Zaczynasz dietę odchudzającą? Próbujesz ułożyć sensowny plan działania? Skorzystaj ze wskazówek, które przygotowaliśmy właśnie dla Ciebie. Bo skuteczne i zdrowe odchudzanie wymaga sporej wiedzy.
- Wyznaczaj realne cele takie jak; wzmocnienie siły mięśni, zmiana nawyków żywieniowych i rozłożona w czasie trwała utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, bez stosowania głodówek i z korzyścią dla zdrowia.
- Wspomagaj podstawową przemianę materii– dostarczaj organizmowi wraz z pożywieniem duże ilości witamin, składników mineralnych i substancji przyspieszających metabolizm np; ostre przyprawy, zieloną herbatę i kawę, ananas, kelp itp. Pamiętaj o aktywności fizycznej, która także przyspiesza metabolizm.
- Nie waż się! Ale mierz obwody- Pamiętaj, że spalona tkanka tłuszczowa jest lekka a rozbudowane mięśnie są ciężkie, dlatego też bardziej wiarygodnym będą pomiary obwodów talii bądź bioder a nie waga, która przy dużej ilości ćwiczeń może nawet wzrosnąć pomimo postępującego procesu utraty tkanki tłuszczowej.
- Jedz mądrze– czyli często i niezbyt obficie, nie dopuszczaj do uczucia głodu! Zrezygnuj z żywności przetworzonej i zasobnej w substancje antyodżywcze takie jak; konserwanty, sztuczne aromaty i barwniki, zagęszczacze oraz polepszacze smaku. Zatruwają one organizm powodując jego gorszą pracę, mniejszą wydolność a zarazem spowalniają metabolizm! Twoim wrogiem są też wszelkiego rodzaju sztuczne słodziki takie jak aspartam, który występuje w wielu produktach z obniżoną zawartością lub bez cukru, w produktach light, dla diabetyków, w gumach do żucia, cukierkach a także… w powszechnie stosowanych lekarstwach i suplementach diety!
- Włącz do diety dobry tłuszcz czyli NNKT niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6, które w przeciwieństwie do nasyconych kwasów tłuszczowych wspomagają odchudzanie! Do obróbki cieplnej używaj więc oleju rzepakowego, zaś do przyprawiania na zimno oliwy z oliwek, oleju z orzechów włoskich, oleju lnianego. Jadaj tłuste ryby tj; łosoś, śledź, pstrąg, makrela, tuńczyk a w ramach przekąsek sięgaj po orzechy i nasiona.
- Zwracaj uwagę na wartość glikemiczną i indeks glikemiczny. Warto ograniczyć produkty powodujące nagły wzrost a potem spadek cukru we krwi. Jeśli jednak nie możesz się im oprzeć spożywaj je w godzinach porannych kiedy procesy przemiany materii zachodzą szybciej.
- Zwiększ spożycie białka. Ogranicz ilość węglowodanów w diecie na rzecz produktów białkowych zwłaszcza mlecznych bogatych w wapń (jogurty, kefiry, maślanki, chude sery). Produkty nabiałowe hamują wzrost poziomu cukru we krwi, zapobiegając tym samym napadom wilczego głodu.
- Bądź cierpliwy i systematyczny. Realizuj swoje cele i nie zrażaj się pierwszym zastojem wagi. Daj sobie czas na wprowadzenie trwałych zmian.
- Postaw na jakość! Nie na ilość. Twoja recepta na zdrowie i idealną figurę brzmi: im wyższa jakość produktu tym więcej substancji odżywczych zasila organizm, wspomaga chudnięcie, gwarantuje zdrowie i dobre samopoczucie!
Skuteczne i zdrowe odchudzanie wymaga planowego działania
Lekarz medycyny estetycznej, chirurg. Międzynarodowy trener technik Aptos
Witam. Bardzo słuszne rady. Właśnie realizuję 30 dniowy program odchudzania, ćwiczę regularnie, biegam, piję dużo wody i staram się zmienić dietę. Ważę się codziennie i martwiłam się, że zamiast spadać waga nieznacznie wzrasta. Teraz będę przede wszystkim mierzyć obwody. Pozdrawiam.